Купанию в проруби должна предшествовать определенная подготовка. Такой подготовкой могут стать регулярные купания летом и осенью. Зимние купания на большой части европейской России начинаются со второй половины ноября и продолжаются до половины апреля.
В первую очередь, надо оценить, на сколько хорошо ваш организм готов к встрече с ледяной водой. Для этого существует простой и эффективный тест. На груди или предплечье в течение 10 секунд подержите кусочек льда толщиной два три сантиметра. Вам нужно измерить время появления и исчезновения красной кожи. Чем меньше промежуток, тем лучше вы подготовлены к грядущему испытанию водой. Хорошим результатом считается показатель около 10 минут.
В зависимости от того на сколько вы закалены следует выбрать холодную нагрузку. Для здоровых людей она определенна так: малая – купание в ледяной воде 20 секунд, средняя – в течение 30 секунд, большая – в течение минуты, максимальная – до 2 минут, предельная – от 2 до 5 минут. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Индикатором, который сигнализирует о том, что пора выбираться из проруби, становиться появление болей в пальцах, в висках, затылке, ощущение скованности и усталости. Выйдя из воды, обязательно насухо протритесь полотенцем, оденьтесь и согрейтесь, выполнив несколько упражнений.