Спорт для 40—50-летних женщин

В этом возрасте, как правило, дети покидают семью родителей и создают свою. Женщины, таким образом, получают больше свободного времени для занятий спортом. Для занимающихся спортом женщин в этом возрасте некоторые его виды не под¬ходят (например, легкая атлетика, занятия на тренажерах, прыжки в воду, футбол). Можно включать в тренировочный процесс лишь укрепляющие упражнения соответственно возрасту. В этом возрасте хорошо переключиться на другой вид спорта, которым можно заниматься до преклонного возраста (например, кегли, плавание, ходьба). Тот, кто до 40 лет занимался спортом нерегулярно или не занимался вообще, должен теперь наверстать упущенное. Перед началом занятий необходимо по возможности проконсультироваться с врачом, специалистом по общей или спортивной медицине, особенно при слабом здоровье. Рекомендуется:
— ежедневная утренняя или вечерняя гимнастика в течение 10—20 минут (целесообразна одинаковая последовательность упражнений в течение долгого времени, чтобы выработалась определенная привычка). Должны быть задействованы все группы мышц. Хорошо перед занятием сделать массаж массажной щеткой и принять душ (сначала теплый, затем холодный);
— использование домашних тренажеров — очень хорошая возможность для поддержания стройности, а также для похудения с незначительной затратой времени и «при закрытых дверях». Советуем начинать с 2—3 минут при низкой нагрузке, затем поднять до 5—10—20 и 30 минут. Рекомендуется как минимум заниматься 2 раза в неделю (1 раз в выходные дни и 1 раз вечером в середине недели). Монотонность может быть возмещена прослушиванием любимых пластинок или просмотром интересных фильмов по телевизору;
— плавание особенно подходит для этого возраста. Вода способствует движению всего тела, расслабляет позвоночник и оказывает хорошее массажное действие. Движение, вода, воздух, солнце приводят в действие большое число мышц и способствуют оздоровлению. Плавание, особенно в естественных водоемах, снижает напряженность. Если вы плаваете, то начинать занятия надо со 100—200 м в постоянном темпе, затем удлинять дистанцию. Оптимальной считается дистанция в 1000 м или примерно 20—30 минут в равномерном темпе. Очень полезно, если это по силам, варьировать стили плавания (для позвоночника особенно благоприятно плавание на спине). Компенсировать монотонность во многих бассейнах помогает музыка;
— бег на лыжах, ходьба, туризм.