Физкультура в период беременности

Широко вошла в практику методика лечебной физической культуры. Методика эта охватывает все периоды беременности. В период беременности надо обязательно быть под контролем врача-акушера, который ознакомлен с лечебной физкультурой.
Методические указания к комплексу лечебной физкультуры заключаются в следующем:
1.Следует соблюдать некоторую осторожность при выполнении упражнений первые 2,5 месяца беременности. Не разрешается выполнять упражнения, которые резко повышают давление. Это такие упражнения, как резкие наклоны туловища вперед или прижатия коленей к животу. Не разрешаются прыжки и ношения тяжести в руках, особенно перед собой. Такие движения в силу резкого увеличения внутричеревного давления могут вызвать одслоения слизистой оболочки матки, то есть самоаборт.
2. От 3 до 7 месяцев беременности можно смело выполнять различные физкультурные упражнения.
3.От 7 месяцев и до родов снова общую нагрузку физических упражнений нужно уменьшить, поскольку в это время в организме женщины происходят изменения ее физиологического состояния: могут пухнуть ноги или все тело отекать из за задержек солей в организме: сосуды нижних конечностей могут сдавливаться большим животом, що так же приводит к отёкам или к розширению вен на ногах - дыхание усложняется. В этот период до самых родов общая физическая нагрузка должна быть небольшой, а упражнения по своему содержанию похожи на те которые используются для больных сердцем.
В комплекс включаются упражнения с психопрофилактики родов. Их всего четыре.
1.Диафрагмальное дыхание (лежа на спине и без движений конечностями), так называемое статическое дыхание. Для этого руки нужно положить на живот и животом можно дольше делать вдох и выдох.
2. Поглаживание живота обеими руками от пупка в стороны.
3. Поглаживание поясницы от позвоночника в стороны.
4. Трение поясницы об валик или кулаками.
Эти упражнения следует выполнять после 8 месяцев беременности.