Как отличить настоящую бессонницу от ложной?
21 сентября 2009. Разместил: sensei888
Почему мы плохо спим?
Как отличить настоящую бессонницу от ложной ?
Существует четыре разновидности бессонницы: трудности при засыпании, ночные пробуждения, раннее пробуждение, ощущение плохого сна, чувство того, что не отдохнул (сон, не приносящий восстановления и бодрости). В основе подобных трудностей часто лежит наша жизнь (тревога, переутомление,
стресс), но также наше пренебрежение к естественным механизмам сна. Мы спим периодами продолжительностью по 1,3 – 2 часа, все зависит персонально от каждого. Нормальная ночь включает от четырех до шести таких циклов. Каждый цикл сна включает пять фаз, от засыпания до так называемого «парадоксального сна», который и приносит нам сновидения. Если человек просыпается в начале цикла сна (проявляется чувством усталости, тяжелыми веками, зевотой), заснуть он сможет только в следующем цикле: поезд ушел, остается только ждать следующего. Хорошее пробуждение – это пробуждение в конце цикла. Чтобы встать свежим и отдохнувшим и не чувствовать усталости до вечера, лучше просыпаться более или менее в середине цикла. Чтобы лучше знать свои циклы сна, проанализируйте моменты дня, когда вы «выключались» из процесса работы и посчитайте время, которое их разделяло: этот период в принципе соответствует длительности вашего цикла сна. Чтобы это проверить, разделите ваше пробуждение примерно на 4-5 циклов. Вы не должны просыпаться уставшим. С возрастом время сна сокращается и становится менее восстанавливаемым. Пробуждение также становятся более частыми и по разным причинам (боли, болезни простаты, депрессии, отсутствие нагрузки днем и т.д.). Необходимо постараться адаптироваться к этому новому ритму сна и выяснить у вашего врача возможную причину плохого сна: болезнь, медикаментозное лечение, уклад жизни.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ?
• Не волнуйтесь, если не можете быстро заснуть. Постарайтесь расслабиться, ожидая начала следующего цикла сна.
• Вечерняя прогулка в течение 15 минут, теплый душ или все это вместе способствуют лучшему засыпанию.
• Ужинайте не переедая, без излишеств, исключите жирную и возбуждающую пищу. Подождите (если возможно) 2 часа, прежде чем ложиться спать.
• Выпейте успокоительного настоя (липа, ромашка, флердоранж, мелисса). Внимание! Липа, мята и ромашка в больших дозах становятся стимулирующими и возбуждающими.
• Исключите самолечение, связанное с приемом снотворных препаратов, которые могут быть причиной различных расстройств (потеря внутреннего равновесия, интеллектуальные трудности, сонливость во время дня).
• Спать нужно на хорошей постели, матрац должен быть крепким, но ни твердым, ни мягким.
• Исключите слишком тесное ночное белье.
• Температура в комнате должна быть снижена примерно до 18 С. Воздух должен быть не сухим и не влажным.
• Не смотрите допоздна телевизор, который стимулирует состояние бодрствования.
• При длительном путешествии предпочтительно поспать в самолете. По прибытию будет лучше, если вы исключите послеобеденный отдых, который, приглушая усталость, увеличивает привыкание к местному времени.
Как отличить настоящую бессонницу от ложной ?
Существует четыре разновидности бессонницы: трудности при засыпании, ночные пробуждения, раннее пробуждение, ощущение плохого сна, чувство того, что не отдохнул (сон, не приносящий восстановления и бодрости). В основе подобных трудностей часто лежит наша жизнь (тревога, переутомление,
стресс), но также наше пренебрежение к естественным механизмам сна. Мы спим периодами продолжительностью по 1,3 – 2 часа, все зависит персонально от каждого. Нормальная ночь включает от четырех до шести таких циклов. Каждый цикл сна включает пять фаз, от засыпания до так называемого «парадоксального сна», который и приносит нам сновидения. Если человек просыпается в начале цикла сна (проявляется чувством усталости, тяжелыми веками, зевотой), заснуть он сможет только в следующем цикле: поезд ушел, остается только ждать следующего. Хорошее пробуждение – это пробуждение в конце цикла. Чтобы встать свежим и отдохнувшим и не чувствовать усталости до вечера, лучше просыпаться более или менее в середине цикла. Чтобы лучше знать свои циклы сна, проанализируйте моменты дня, когда вы «выключались» из процесса работы и посчитайте время, которое их разделяло: этот период в принципе соответствует длительности вашего цикла сна. Чтобы это проверить, разделите ваше пробуждение примерно на 4-5 циклов. Вы не должны просыпаться уставшим. С возрастом время сна сокращается и становится менее восстанавливаемым. Пробуждение также становятся более частыми и по разным причинам (боли, болезни простаты, депрессии, отсутствие нагрузки днем и т.д.). Необходимо постараться адаптироваться к этому новому ритму сна и выяснить у вашего врача возможную причину плохого сна: болезнь, медикаментозное лечение, уклад жизни.ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ?
• Не волнуйтесь, если не можете быстро заснуть. Постарайтесь расслабиться, ожидая начала следующего цикла сна.
• Вечерняя прогулка в течение 15 минут, теплый душ или все это вместе способствуют лучшему засыпанию.
• Ужинайте не переедая, без излишеств, исключите жирную и возбуждающую пищу. Подождите (если возможно) 2 часа, прежде чем ложиться спать.
• Выпейте успокоительного настоя (липа, ромашка, флердоранж, мелисса). Внимание! Липа, мята и ромашка в больших дозах становятся стимулирующими и возбуждающими.
• Исключите самолечение, связанное с приемом снотворных препаратов, которые могут быть причиной различных расстройств (потеря внутреннего равновесия, интеллектуальные трудности, сонливость во время дня).
• Спать нужно на хорошей постели, матрац должен быть крепким, но ни твердым, ни мягким.
• Исключите слишком тесное ночное белье.
• Температура в комнате должна быть снижена примерно до 18 С. Воздух должен быть не сухим и не влажным.
• Не смотрите допоздна телевизор, который стимулирует состояние бодрствования.
• При длительном путешествии предпочтительно поспать в самолете. По прибытию будет лучше, если вы исключите послеобеденный отдых, который, приглушая усталость, увеличивает привыкание к местному времени.
Вернуться назад